Het 1 maatje minder dieet

Dit 5 daagse vet- en caloriearme dieet zit vol met voedingsstoffen. Als je je aan de menu's houdt kun je in één week een kledingmaat afvallen. Onderaan staat ook een lijst met tussendoortjes.
Wat voor dieet is dit?
Een vetarm met gezonde voedingsstoffen 5 daags dieetplan waarna je je herboren voelt en strakker in je vel komt te zitten. Volg de aanwijzingen nauwgezet en je kunt een maatje minder kopen in de winkel.

Hoe werkt het?
De maaltijden in dit plan zijn vet- en caloriearm maar zitten vol met voedingsstoffen zodat je wel afvalt maar geen voedingsstoffen tekort komt. Er zitten veel fruit, groente en vezels in en die geven je een vol gevoel. Zelfs als het je even te zwaar wordt zit er nog een lijstje met tussendoortjes bij waaruit je kunt kiezen. Er is een ruime keus aan ontbijten, lunches en diners dus je zult je niet vervelen.

Wat zijn de minpunten?
Het is een snelle oplossing en geen lange termijn oplossing dus als je er niet mee doorgaat of je voedingsgewoontes niet aanpast, kun je weer aankomen.

Wat moet je er voor doen?
Elke dag kies je een ontbijt, lunch en diner. Je mag ook twee tussendoortjes uit de lijst en je moet minstens 8 glazen water per dag drinken.

Ontbijten:
(Kies uit onderstaande mogelijkheden, je mag herhalen!)
Ontbijt 1. 30 g suikervrije muesli met 1 theelepel naturel yoghurt en een handje frambozen, 1 glas suikervrije jus d'orange
Ontbijt 2. snee geroosterd volkorenbrood met 3 cherry tomaatjes, in plakjes en onder de grill, 1 glas suikervrij fruit sap
Ontbijt 3. 2 kleine gekookte scharreleitjes, geserveerd op 1 geroosterde volkoren boterham
Ontbijt 4. Smoothie gemaakt van het sap van een sinaasappel, 1 banaan, 150 ml halfvolle melk, 1 klein naturel yoghurtje en 1 theelepel honing. Doe alles in de blender en serveer.
Ontbijt 5: 1 pistoletje met 1theelepel magere roomkaas. Klein bakje aardbeien

Lunches:
(Kies uit de volgende mogelijkheden, je mag herhalen)
Lunch 1. Salade van 1 kleine avocado, 1 tomaat en 40 gr magere mozarella kaas, alles in plakjes gesneden. Druppel er 1 theelepel olie vrije dressing overheen en serveer met twee volkoren crackers.
Lunch 2. 1 klein pak verse groentesoep geserveerd met 1 volkorenpistoletje
Lunch 3. Maak een sandwich van twee volkoren boterhammen belegd met 2 plakjes magere achterham, rocket sla en in twee in plakjes gesneden tomaten.
1 klein yoghurtje.
Lunch 4. 1 gepofte aardappel met 2 eetlepels vetarme cottage cheese.
1 sinaasappel
Lunch 5. 60g bonensalade uit blik met 2 rijstkoeken, belegd met vetarme houmous (gemaakt van kikkererwten) 1 appel

Diners
(Kies uit onderstaande mogelijkheden, je mag herhalen!)
Diner 1. 1 middelgrote zalmfilet ingesmeerd met citroensap, in aluminiumfolie gewikkeld en op 180C in de oven gedurende ca 12 minuten. Serveer met 100 gr verschillende groente in de wok met 1 theelepel olijfolie
Diner 2. Rooster 1 kipfilet onder de grill (190 C) met een paar trostomaten in plakjes of stukjes en kruiden naar smaak. Serveer met 60 gr gekookte of gestoomde gr broccoli, 60 gr gekookte wortelen. 2 pruimen als dessert.
Diner 3. 2 magere runderworstjes gegild en geserveerd met 100 gr sperziebonen en 30 gr gekookte aardappel, vermengd en gestampt met 1 theelepel vetarme crème fraiche
Diner 4. 1 klein lamskoteletje, gegrild gedurende 10-12 minuten en geserveerd met 60 gr doperwten en maïs, beide gestoomd..
Diner 5. Kip-roerbakschotel gemaakt van 1 kipfilet, in reepjes gesneden en gewokt in 1 eetlepel olijfolie met 4 champignons, 3 cherry tomataatjes , een handje doperwten en een hand verse spinazie. Serveer met 55 gr gekookte bami of mihoen.

Tussendoortjes
(Niet meer dan twee per dag)

1 stuk fruit
1 naturel yoghurtje
1 cereal reep
2 volkoren koekjes met cottage cheese
3 kleine blokjes pure chocolade

Het Bikini Detox Dieet

Je hebt nog maar een paar weken voor je op vakantie gaat en je wilt nog wat gewicht kwijt om er zo goed mogelijk uit te zien in bikini.

Geen paniek!!!! Hier volgt een zomerdieet van twee weken zodat je er weer geweldig uitziet op het strand.

Het Bikini Detox Dieet

Wat moet je doen?

Houd je aan het menuplan, maar als je iets niet lekker vindt, mag je de maaltijden wel omwisselen. Naast het ontbijt, lunch en diner en één snack per dag, mag je elke dag nog eens 300 ml magere melk naast de melk die al in de menu's voorkomen. Probeer alcohol te vermijden en drink water, dieetdrankjes, thee en koffie. De menu's zijn vetarm en bevatten weinig calorieën terwijl het eten wel een vol gevoel geeft dus heb je geen of weinig honger. En dat is weer gunstig omdat je dan niet in de verleiding komt om te snacken. Omdat het weinig calorieën bevat zul je dus afvallen.

Het Bikini Detox Dieet is bedacht om meer energie vrij te maken zodat je niet inzakt na het eten en zelfs meer energie krijgt. Dit bevordert beweging. Het is zelfs zo dat je na een paar dagen niet meer zo naar zoetigheid en vet eten snakt. Voedsel zoals bessen en vette vis geven je huid een oppepper en je huid gaat er steviger en mooier uitzien.

Voor wie?
Het Detox Dieet is geschikt voor mensen die op vakantie willen en nog maar een paar weken te gaan hebben of voor mensen die hun huid een mooiere en stevigere uitstraling willen geven.

Wat zijn de minpunten?
Je moet wel van fruit en groente houden om dit vol te houden. Van sommige lunchmenu's kun je honger houden.

Dag 1

Ontbijt: Een halve mango in stukjes met 150 gr magere yoghurt zonder suiker.
Lunch: Bakje eikenblad (of ander soort sla) met 1 kleine lepel geroosterde pijnboompitten, 1 theelepel parmezaansse kaas en 1 volkoren boterham. 1 sinaasappel
Diner: Gegrilde verse sardines, geserveerd met een middelgrote gekookte aardappel, broccoli, schijfjes citroen en een verse fruitsalade.
Snacks: 6 amandelen met cacao

Dag 2

Ontbijt: 1 Kom blauwe bessen, bramen of bosbessen. 1 volkerencracker, besmeerd met 1theelepel mager beleg, zoals magere filet Americain, kipfilet, 30+ kaas, slankie

Lunch: Fijngesneden paprika, wortelen en komkommer vermengd met 2 theelepels mosterd en 4 sesam soepstengels. 1 banaan

Diner: Kip en groenten roerbakschotel. 2 theelepels olijfolie, 1 kipfilet, wortelen, spinazie, paprika en mais. 1 kleine of een halve grote aardappel in de schil( gepoft in de oven)
Snacks: 4 kleine stukjes pure chocolade

Dag 3

Ontbijt: 5 eetlepels Bran Flakes (Lidl) , 125ml magere melk , 6 pruimen

Lunch: Tonijn en avocadosalade. 6 grote slabladeren, 6 partjes tomaat, komkommer, geraspte wortel, 1 halve avocado, 50 gr uitgelekte tonijn in water. 1 snee volkorenbrood.
Diner: Klein kipfiletje met 3 theelepels salsa. Kleine aardappel in de schil (gepoft) salade met radijsjes. 2 kiwi's.
Snacks: Handje gedroogde cranberries

Dag 4

Ontbijt: Notige Fruitshake: blend 200ml megere melk, 1theelepel granen, 100g of verse of diepvries bessen (bramen, aalbessen e.d ), 2theelepels heldere honing en 1 theelepel pindakaas
Lunch: Middelgrote gepofte aardappel met 2 theelepels kidneybonen in chilisaus uit blik, vermengd met 2 theelepels mais. uit blik
Diner: Groente curry met bruine rijst. 1 stukje Meloen

Snacks: Aardbeien met magere slagroom

Dag 5

Ontbijt: 2 sneetjes geroosterd brood, 2theelepels mager beleg, 2theelepels appelstroop. 1 appel Lunch: 85g magere guacamole, wortels en selderiestengels, 2 vetarme biscuitjes

Diner: Gril 2 spiesjes met stukjes kipfilet, paprika,champignons en ui. Serveer met 3 eetlepels couscous.

Snacks: Klein handje tortilla chips met 1 theelepel guacamole

Dag 6

Ontbijt: 3 theelepels suikervrije muesli halfvolle melk, handje aardbeien of andere bessen.

Lunch: 1 Groot pittabroodje met 50 gr koude kip of kalkoen, taugé, tomaat en komkommer. Vermeng dit met een klein beetje zachte mosterd of magere dressing voor de smaak.

Diner: 150g gekookte pasta met een saus van tomaten, sperziebonen, 2 theelepels geraspte parmesaanse kaas

Snacks: Twee rijstwafels

Dag 7

Ontbijt:Geroosterd broodje met een half blik gebaken bonen( bijv. witte bonen opgebakken in de pan met een uitje. en een halve avocado.
Lunch: Mix eetlepels gekookte rijst met een klein blikje gemengde bonen, 3 lenteuien, een halve spaanse peper en 2 theelepels vetarme dressing( yoghonaise)
Diner: 100g gegrilde zalmfilet met 3 nieuwe gekookte aardappelen, spinazie en wortelen. Snacks: Citroen met krentenpannenkoek besmeerd met halvajam

Dag 8-14
Kies uit je favoriete ontbijt, lunch en diner voor de volgende 7 dagen.

Nóg meer tips

1. Stop met het drinken van soft drinks
Elke soft drink bestaat uit 150 lege calorieën. Als je één glas fris vervangt door een glas water kun je 5 kilo per jaar afvallen.
2. Blijf bezig
Als je niets te doen hebt ga je vanzelf eten
3. Gooi verleidelijk voedsel de deur uit
We hebben allemaal eten in huis dat we moeilijk kunnen weerstaan, het is dus beter om dat helemaal niet in huis te hebben. Uit het oog, uit het hart.
4. Let op je porties. De hoeveelheid eten die je binnenkrijgt is net zo belangrijk als wat je eet. Als een gemiddeld persoon 10% minder eet kan hij/zij wel 10 kilo per jaar afvallen.
5. Denk in calorieën of in beweging
Om een stuk taart te verbranden moet je een heel uur Aerobics doen of hardlopen. Wat is makkelijker? Een uur sporten of die taart laten staan?
6. Neem een pauze
Als je de volgende keer zin in iets hebt wat je eigenlijk niet zou moeten eten, neem dan even een klein momentje en vraag jezelf: "Is dit het waard?" Als het antwoord Ja is, doe het dan en neem het er lekker van. Maar als het antwoord Nee is, feliciteer jezelf dan met het feit dat je er niet aan hebt toegegeven.
7. Eet langzaam.
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat onze hersens het signaal doorkrijgen dat we vol zitten. Als je te snel eet is er niet genoeg tijd om dit gevoel 'VOL' te registreren, dus eet je al snel teveel.
8. Sla geen maaltijden over
Als je een maaltijd overslaat wordt je veel te hongerig en zul je waarschijnlijk bij de eerstvolgende maaltijd teveel eten.
9. Plan je maaltijden
Probeer om je maaltijden van tevoren te plannen. Als je niet weet wat je gaat eten is het veel makkelijker om Fast Food te halen. Maak bijvoorbeeld een weekplan voor je boodschappen en maaltijden.
10. Beweeg elke dag
Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer je auto aan het eind van een parkeerplaats.